حرکت سوپرمن

۱۱ شهریور
۱۴۰۰

آموزش حرکات مربوط به عضلات ذوزنقه ای (بدون تجهیزات)

سطح: مبتدی تا پیشرفته

عضلات هدف: بخش عمده ای از عضلات زنجیره پشتی

نکات اجرایی: تا جای ممکن پاها، سینه و دستهای خود را از زمین بلند کنید. در انتهای حرکت مکث کنید تا انقباض و تنش عضلات به حداکثر برسد. به آرامی پائین بیائید و در ابتدای حرکت کمترین توقف ممکن را داشته باشید. از حبس نفس خودداری کنید. نوک پنجه های پا را هنگام بالا رفتن کمی به بیرون بچرخانید تا انقباض بهتری در عضلات باسن داشته باشید.

درباره نویسنده

توسط oladghaffari / Administrator در شهریور ۱۱, ۱۴۰۰

دنبال کردنoladghaffari

درباره ما

آنچه ما در سلامت فیتنس ارائه می کنیم مجموعه ای است کامل از هر آنچه شما برای رسیدن به تناسب اندام توام با سلامتی و سایر اهداف ورزشیتان نیاز دارید و تمام انتظاری که از یک مربی خصوصی حرفه ای و متعهد می رود را برایتان برآورده می سازیم.